کسانی که عاشق دویدن و پیاده روی هستند قطعا با تردمیل آشنایی دارند. تردمیل یکی از کاربردی ترین وسایل ورزشی است که دویدن و پیاده روی را در هر شرایطی امکان پذیر می کند.
تردمیل وسیله ای برای شبیه سازی دویدن یا راه رفتن روی زمین است. تردمیل با حرکت دادن کمربند پهنی که ورزشکار روی آن می ایستد این کار را انجام می دهد.
این صفحه متحرک (تسمه / نوار نقاله) با نیروی موتور الکتریکی قدرتمند و یا با فشار وزنه و حرکت پاهای ورزشکار بر روی آن می چرخد.
تسمه پهن یا نوار متحرک این دستگاه با سرعت ها و شیب های مختلفی می چرخد که توسط کاربر و بر اساس توانایی و آمادگی جسمانی وی تعیین می شود.
این گونه ورزشکاران می توانند بدون نگرانی از تغییرات آب و هوا، سرما و گرمای بیرون و بدون نیاز به پیمایش مسیر خارج از خانه و یا با تغییر شیب تردمیل، در فضای بسته باشگاه یا منزل خود شروع به دویدن و پیاده روی کنند. بالا رفتن از سربالایی یا تپه نوردی را شبیه سازی کنید.
برای خرید تردمیل خانگی و تردمیل باشگاهی می توانید از سایت رویال اسپرت دیدن کنید.
مزایای استفاده از تردمیل
کاهش وزن و تناسب اندام
حفظ سلامت قلب
کمک به سلامت عمومی بدن
افزایش چربی سوزی
کاهش چربی و کلسترول خون
کمک به عضله سازی
افزایش انعطاف پذیری مفاصل
جلوگیری از پوکی استخوان و ایجاد تراکم استخوان موثر
دسترسی مداوم و استفاده آسان
کالری بسوزانید
افزایش استقامت بدن
احتمال آسیب های فیزیکی مانند درد زانو، لگن یا مچ پا
خستگی از انجام فعالیت های تکراری
آسیب مفاصل در صورت استفاده نادرست
آسیب به عضلات پایین بدن
احساس عدم تعادل و سرگیجه
در این قسمت از مقاله مزایا و معایب تردمیل قصد داریم ابتدا به بررسی مزایای کار با دستگاه بپردازیم. به طور کلی اگر بخواهیم به مزایای استفاده از تردمیل بپردازیم باید به موارد زیر اشاره کنیم:
همه ما می دانیم که پیاده روی و دویدن منظم به کاهش وزن و تناسب اندام کمک می کند. هنگام راه رفتن یا دویدن روی زمین، چندین گروه عضلانی درگیر می شوند و به همین دلیل کالری زیادی سوزانده می شود.
اکنون استفاده از تردمیل نیز می تواند همین تاثیر را در کاهش وزن و تناسب اندام شما داشته باشد.
اما یکی دیگر از مزیت های استفاده از تردمیل برای کاهش وزن این است که می توانید ضمن انجام تمرینات پیشرفته و افزایش تناسب اندام، سرعت و مدت این تمرینات را کنترل کنید.
مزایا کش ورزشی
ورزش با نوارهای الاستیک یکی از موثرترین راه ها برای تقویت عضلات، بهبود انعطاف پذیری و افزایش استقامت است. این تمرینات به دلیل مقاومت متغیر باندهای الاستیک برای افراد مبتدی و حرفه ای مناسب است. فشار کمتری به مفاصل وارد می شود و خطر آسیب کاهش می یابد. همچنین نوارهای الاستیک سبک و قابل حمل هستند، بنابراین می توان از آن ها در هر مکانی استفاده کرد که به تنوع و کارایی تمرینات می افزاید.
1. تقویت عضلات و افزایش استقامت
ورزش با نوارهای الاستیک به تقویت گروه های مختلف عضلانی کمک می کند. حرکات مقاومتی با باندهای الاستیک باعث فعال شدن عضلات بازوها، پاها، شکم و پشت می شود و قدرت و استقامت کلی بدن را افزایش می دهد. با تنظیم مقاومت باندهای الاستیک می توان به تدریج فشار تمرینات را افزایش داد و عضلات را برای رشد بیشتر تحریک کرد.
2. مناسب برای تمام سطوح
باندهای الاستیک ورزشی به دلیل مقاومت قابل تنظیم برای تمامی سطوح تناسب اندام از مبتدی تا حرفه ای مناسب هستند. افراد مبتدی می توانند با باندهای سبک شروع کنند و به تدریج شدت تمرینات را افزایش دهند. ورزشکاران حرفه ای همچنین می توانند تمرینات پیشرفته تری را با باندهای قوی تر انجام دهند و به نتایج بهتری دست یابند.
3. بهبود انعطاف پذیری و تعادل
ورزش با باند به بهبود انعطاف و تعادل بدن کمک می کند. حرکات مختلف مانند پلانک، اکستنشن پا و حرکات چرخشی با باند به عضلات اجازه کشش و تقویت موثرتری می دهد. این به بهبود تعادل و ثبات بدن کمک می کند و خطر آسیب را کاهش می دهد.
4. خطر آسیب را کاهش دهید
یکی از مزایای بزرگ ورزش با باند، کاهش خطر آسیب است. باندها فشار کمتری به مفاصل وارد می کنند و کنترل بیشتری در حین حرکات ایجاد می کنند. این ویژگی باعث می شود ورزش با باند برای افرادی که مشکلات مفصلی یا ضعف بدنی دارند مناسب باشد و با خیال راحت ورزش کنند.
5. قابلیت حمل و استفاده در هر مکانی
استرچ ها تجهیزات ورزشی سبکی هستند که به راحتی قابل حمل هستند. این ویژگی به شما این امکان را می دهد که تمرینات خود را در هر جایی ادامه دهید، حتی در سفر. کشش ها فضای زیادی را اشغال نمی کنند و به راحتی در کیف یا کوله پشتی جای می گیرند.
6. تنوع در تمرینات
طیف وسیعی از تمرینات را می توان با باندهای ورزشی انجام داد. از حرکات اولیه مانند اسکات و لانژ گرفته تا تمرینات پیشرفته تر مانند پرس قفسه سینه و کشش پشت، برانکاردها به شما این امکان را می دهند که حرکات مختلفی را برای تمام عضلات بدن انجام دهید. این تنوع تمرینات را جذاب تر و موثرتر می کند.
در صورتی که قصد خرید کش ورزشی را دارید می توانید از سایت رویال اسپرت دیدن کنید.
یکی از بهترین وسایل تفریحی در باشگاه های معمولی و باشگاه های ورزشی و تفریحی فوتبال روی میز است. با توجه به امتیاز فوتبال رومیزی می توانید آن را در خانه داشته باشید.
فرقی نمی کند بازیکن حرفه ای باشید یا مبتدی که فقط برای گذران وقت فوتبال روی میز بازی می کنید، این سرگرمی می تواند شما را سرحال و هیجان زده کند.
در صورتی که قصد خرید فوتبال دستی را دارید می توانید از سایت رویال اسپرت دیدن کنید.
برای ساخت فوتبال رومیزی قانونی وضع شده است که طبق آن میز باید 142 سانتی متر طول، 76 سانتی متر عرض و 91 سانتی متر ارتفاع داشته باشد.
عنوان ساخت فوتبال روی میز توسط فدراسیون بین المللی فوتبال روی میز (ITSF) تعیین شده است تا بازیکنان بتوانند روی میز تمرین کنند و برای مسابقات آماده شوند.
با این حال ساخت فوتبال روی میز می تواند باشد. اگر بازیکن حرفه ای نیستید و فقط برای تفریح و مجالس قصد خرید فوتبال روی میز را دارید با توجه به فضایی که در اختیار دارید انتخاب کنید.
این میز استانداردی ندارد و در داخل تولید می شود. هر میز دارای 8 میله فلزی است که به بازیکنان یا فیگورهای فوتبال متصل می شود.
این ارقام را می توان در مواد دیگری مانند:
· فیبر کربن
· پلاستیک
· یا فلز
. وزن و اندازه فوتبال یکسان است. اما اغلب توپ را برای این بازی در نظر می گیرند که حدود 3 سانتی متر است.
عموماً برای میزی با این برنامه ها مسابقات تک به تک یا دو به دو برگزار می شود. زمین بازی حتی می تواند از سطح فوتبال هم پایین تر باشد.
به عنوان مثال، میز فوتبال Rolly and Roar به صورت زیر است:
· ارتفاع 87.6 سانتی متر
· عرض 75 سانتی متر
· طول 142 سانتی متر
در حالی که زمین بازی این جدول به صورت زیر است:
· طول 118.7 سانتی متر
· عرض 67 سانتی متر
ترکیب میله های این میز 0.7 سانتی متر است و میز از فلز و چوب ساخته شده است.
میزهای پینگ پنگ استاندارد در ابعاد 274 سانتی متر طول، 152 سانتی متر عرض و 76 سانتی متر ارتفاع از کف ساخته شده است. میزها با یک خط سفید به عرض 3 میلی متر از وسط میز به دو قسمت بازی تقسیم می شوند و یک تور (شبکه شبکه) در وسط میز به ارتفاع 25/15 روی خط قرار می گیرد. خطوط سفید به عرض 2 سانتی متر نیز دور لبه میز نصب شده است. قطر ضخامت میزهای پینگ پنگ استاندارد مسابقات حرفه ای و بین المللی بین 25 تا 30 میلی متر می باشد اما در سایزهای دیگری مانند 12، 16، 19، 22 و 25 میلی متر نیز ساخته می شوند که در مارکت های ورزشی به آدرس قیمت های مختلف قطر ضخامت به کار رفته در ساخت میزهای پینگ پنگ در قیمت آن تاثیرگذار خواهد بود. سطح میز از ماده ای ساخته شده است که قابلیت برگرداندن توپ را در حین بازی دارد. اگر یک توپ استاندارد پینگ پنگ را از ارتفاع 30 سانتی متری روی میز بیندازیم، توپ پس از برخورد به میز باید 22 سانتی متر به عقب برگردد. البته این ارتفاع ریباند به استاندارد توپ نیز بستگی خواهد داشت.
در صورتی که قصد خرید میز پینگ پنگ را دارید و می خواهید بیشتر با این محصول آشنا شوید می توانید از سایت رویال اسپرت دیدن کنید .
همانطور که قبلا توضیح دادیم، ارتفاع استاندارد میز پینگ پنگ باید 76 سانتی متر از سطح زمین باشد. این ارتفاع برای اکثر بازیکنان با قد های مختلف بسیار مناسب است. از طرفی این ارتفاع قابل تنظیم است تا افراد دارای معلولیت جسمی نیز بتوانند از این ورزش استفاده کنند.
به طور کلی، یک میز پینگ پنگ استاندارد باید دارای خطوط علامت گذاری کامل باشد. این خطوط شامل یک حاشیه سفید در اطراف میز است که حدود 2 سانتی متر از لبه ها فاصله خواهد داشت. از یک طرف دارای یک خط سفید به عرض 3 میلی متر است که دقیقا در وسط زمین پینگ پنگ به موازات لبه زمین کشیده شده و میز را دقیقا به دو قسمت مساوی تقسیم می کند. از طرفی توری رومیزی دقیقاً از بالا و به موازات آن عبور خواهد کرد.
به طور کلی، تور برای جدا کردن منطقه بازی به دو قسمت مساوی استفاده می شود. دقیقاً موازی خطوط انتهای جدول خواهد بود. طبق قوانین استاندارد ITTF، ارتفاع استاندارد تور 15.25 سانتی متر است. دو طرف توری توسط 2 گیره محکم نگه داشته می شود. رنگ توری میز پینگ پنگ می تواند سبز تیره، مشکی یا حتی آبی باشد که در لبه های آن نوار سفید دوخته شده است. ضخامت این نوار نباید بیشتر از 15 میلی متر باشد و از طرفی اجباری نیست که رنگ توری رومیزی با رنگ خود میز همخوانی داشته باشد.
طبق قوانینی که در فدراسیون بین المللی نوشته شده، میز پینگ پنگ می تواند هر رنگی باشد، اما به شرطی که سطح آن روشن نباشد که در طول بازی نور را به چشم بازیکنان یا داوران منعکس کند تا خطاهای دید ایجاد نشود. از سوی دیگر، میزهای پینگ پنگ اغلب سبز تیره یا آبی خواهند بود. در گذشته بیشتر از میزهای سبز استفاده می شد، اما امروزه رنگ آبی محبوبیت بیشتری پیدا کرده است.