دوچرخه های ثابت در انواع مختلفی تولید می شوند و کاربردهای متفاوتی دارند. در زیر به معرفی برخی از آنها می پردازیم.
دوچرخه های ثابت خوابیده
دوچرخه ثابت خوابیده برای افرادی که با بیماری هایی مانند ام اس و ضعف حرکتی مواجه هستند مناسب است. همچنین افرادی که مشکلاتی مانند کمردرد و زانو درد دارند می توانند از این نوع دوچرخه ثابت استفاده کنند. این دستگاه ورزشی نشسته ماهیچه های بدن را کاملا تقویت می کند. استفاده مداوم و صحیح آن به کاهش وزن و کاهش وزن کمک می کند.
دوچرخه های ثابت خوابیده
دوچرخه ثابت خوابیده بیشتر در مراکز ورزشی و باشگاه ها استفاده می شود. در این نوع دوچرخه ثابت فرد روی صندلی دراز می کشد و پاهای خود را روی پدال ها قرار می دهد. این مدل دوچرخه ثابت برای تمرینات استقامتی و تقویت عضلات پا و کمر مناسب است.
چرخاندن دوچرخه های ثابت
دوچرخه ثابت اسپینینگ به عنوان حرفه ای ترین نوع دوچرخه ثابت تولید می شود. این دستگاه ورزشی از نظر ظاهر و عملکرد بسیار شبیه به دوچرخه مسابقه ای (کرسی) است. برای افرادی که می خواهند در شرایط نزدیک به دوچرخه سواری واقعی تمرین کنند، دوچرخه های ثابت چرخشی انتخاب خوبی هستند. در این مدل اسپینینگ امکان پدال زدن در حالت نیمه خوابیده وجود دارد و در مدت زمان کوتاهی اثرات این حرکت را بر روی عضلات تجربه خواهید کرد.
معایب دوچرخه ثابت
با وجود تمام مزایا و نکات مثبتی که در مورد دوچرخه ثابت ذکر شد، این وسیله ورزشی برای برخی افراد مناسب نیست. در زیر مهمترین معایب دوچرخه ثابت آورده شده است:
برای آرتروز نامناسب
دوچرخه ثابت برای افراد مبتلا به آرتروز مناسب نیست. آرتریت یک بیماری التهابی مفاصل است که می تواند منجر به درد و محدودیت حرکتی شود. استفاده از دوچرخه ثابت در این موارد می تواند فشار و استرس بیشتری به مفاصل وارد کند و درد مفاصل را تشدید کند.
نامناسب برای بارداری
زنان باردار نباید از دوچرخه ثابت استفاده کنند. در دوران بارداری متوجه تغییرات فیزیولوژیکی در بدن می شوند و ورزش های شدید و فشار بر روی شکم و لگن ممکن است برای جنین و مادر مشکل ایجاد کند. اگر می خواهید در دوران بارداری ورزش کنید، توصیه های حرفه ای یا پزشک متخصص توصیه می شود.
برای سیاتیک مناسب نیست
افراد مبتلا به سیاتیک (درد و مشکلات در پاها و زانوها ناشی از فشار روی عصب سیاتیک) نمی توانند به درستی از دوچرخه ثابت استفاده کنند. هنگام استفاده از دوچرخه ثابت، فشار و استرس روی عصب سیاتیک افزایش می یابد و می تواند علائم سیاتیک را بدتر کند.
مهم است که قبل از شروع هر نوع ورزش از جمله دوچرخه سواری ثابت با پزشک خود مشورت کنید و توصیه ها و محدودیت های شخصی خود را در نظر بگیرید. همچنین رعایت تکنیک مناسب و کاهش استرس روی مفاصل و عضلات هنگام استفاده از دوچرخه ثابت بسیار مهم است.
خرید دوچرخه ثابت خانگی با اقساط در رویال اسپرت
در صورت استفاده صحیح، دستگاه الپتیکال معمولاً باعث زانو درد نمی شود و می تواند جایگزین خوبی برای فعالیت هایی مانند دویدن برای افرادی باشد که از درد زانو و مفاصل رنج می برند.
با این حال، استفاده از دستگاه الپتیکال ممکن است علائم بیماری را تشدید کند و در برخی از افراد، از جمله افرادی که از تاندونیت کشکک (التهاب تاندون زانو) یا مشکلاتی در مفاصل ران رنج می‌برند، در حین ورزش درد ایجاد کند. این افراد باید قبل از استفاده از دستگاه با پزشک مشورت کنند.
در برخی افراد حرکات دستگاه با حرکت طبیعی زانوها تداخل پیدا می کند و باعث آسیب به زانو می شود.
یکی از علل شایع زانو درد در حین تمرین بیضی، شدت بیش از حد تمرینات است. به عنوان مثال، اگر درد در ناحیه بالای کاسه زانو باشد، ممکن است فرد دچار تاندونیت عضله چهارسر یا التهاب تاندون چهارسر ران شده باشد. این آسیب در میان افرادی که تمرینات سریع و ناگهانی از جمله تمرینات شدید بیضوی انجام می دهند، بیشتر دیده می شود.
توجه: اگر بیماری های مفصلی و آرتروز دارید، قبل از خرید هر وسیله ورزشی با یک متخصص در مورد ورزش مناسب با وضعیت بدنی خود صحبت کنید.
بایدها و نبایدهای استفاده از الیپتیکال
1. تصور اشتباهی که بسیاری از افراد دارند این است که فکر می کنند تنها با سوار شدن بر دستگاه بیضوی و حرکت می توانند به هدف خود برسند در حالی که کار با این دستگاه نیاز به هدف گذاری، برنامه ریزی تمرینات و تعهد به برنامه دارد.
2. اگر قصد دارید از دستگاه برای پیاده روی تفریحی استفاده کنید، باید سطح فشار را روی کمترین مقدار یعنی 0 قرار دهید، در حالی که سطح فشار 10 حداکثر سطحی است که در طول تمرینات دچار تنگی نفس خواهید شد. برای دستیابی به بهترین نتایج باید به این اعداد توجه کنید.
3. دسته های دستگاه ممکن است شما را وسوسه کند که همیشه آن ها را در دست بگیرید و در حین ورزش به جلو خم شوید تا کار با بیضی راحت تر شود، اما این کار باعث کاهش اثربخشی تمرینات می شود و ممکن است منجر به کمردرد و عدم تعادل عضلانی در بدن شود. از طرفی این کار باعث کاهش دقت دستگاه می شود و کالری سوزانده شده را بیشتر از آنچه هست نشان می دهد.
4. در دستگاه الپتیکال قدرت فرد بین بالاتنه و پایین تنه تقسیم می شود و برای موثر بودن تمرینات باید اهرم ها را کشیده و فشار داد اما این کار باید با حفظ وضعیت صحیح بدن، شانه های صاف و کشیده و درگیر شدن عضلات شکم انجام شود.
5. تمرینات الپتیکال بدون دستگیره، مرحله دیگری از تمرینات است که بر روی استقامت پایین تنه تمرکز دارد و به فعالیت و تعادل بیشتری نیاز دارد. در این حالت صاف و صاف بایستید، عضلات شکم را درگیر کنید و بازوهای خود را با زاویه 90 درجه به جلو و عقب حرکت دهید، درست مانند زمانی که در حال دویدن هستید.
6. از تکرار بیش از حد تمرینات خودداری کنید زیرا اگرچه تکرار روزانه همان تمرینات در روزهای اول موثر است، اما به تدریج به یک پلاتو تمرینی خواهید رسید زیرا بدن انسان پس از 4 تا 6 هفته برای سازگاری با فشار جدید برنامه ریزی شده است و لازم است متغیرهای تمرین را تغییر دهید تا بازدهی کاهش نیابد.
7. از تمرینات اینتروال برای به حداکثر رساندن فواید تمرین بیضوی استفاده کنید، زیرا تمرینات ایستا باعث کاهش کارایی می شود. برای این کار کافیست متغیرهای بیضوی مانند مقاومت، سرعت و حتی ارتفاع دستگاه را دستکاری کنید تا تغییرات لازم را اعمال کنید و از حالت یکنواخت خارج شوید. این نه تنها یک تمرین تناسب اندام سرگرم کننده است، بلکه یک تمرین سرگرم کننده نیز هست.
به عنوان مثال، شما می توانید:
فواصل افزایش مقاومت را به مدت 5 دقیقه هر بار انجام دهید.
با سرعت ثابت شروع کنید و به تدریج سرعت و شیب دستگاه را افزایش دهید.
۲ دقیقه با سرعت پایه خود ورزش کنید، سپس ۲ دقیقه سرعت را دو برابر کنید، ۱ دقیقه ریکاوری کنید و این الگو را تا زمانی که دوست دارید انجام دهید.
برای خرید الپتیکال خانگی و قیمت اقساط آن می توانید از سایت رویال اسپرت دیدن کنید
بله؛ با تمرینات HIIT روی تردمیل می توانید چربی بسوزانید و چربی شکم را از بین ببرید. بهترین ورزش برای کاهش وزن HIIT است. با بالا بردن ضربان قلب تا حد امکان از طریق یک تمرین شدید، بدن شما به طور طبیعی شروع به سوزاندن چربی با سرعت بیشتری می کند.
تمرینات با شدت بالا یک راه عالی برای سوزاندن چربی های شکم و راهی عالی برای حفظ متابولیسم بدن شما حتی پس از اتمام کار است. برای انجام تمرینات HIIT روی تردمیل، باید یک برنامه دویدن حرفه ای را از یک مربی دریافت کنید که فواصل دوی سرعت (برای افزایش شدت تمرین) و دوره های استراحت فعال (متناوب) را تنظیم می کند تا بتوانید چربی های شکم را روی تردمیل بسوزانید.
اما لطفا توجه داشته باشید، در حالی که دویدن روی تردمیل یک تمرین هوازی موثر برای چربی سوزی است، اما یک درمان معجزه آسا نیست. دویدن روی تردمیل به عنوان بخشی از یک برنامه کاهش وزن (تغذیه مناسب، تمرینات قدرتی، ریکاوری) می تواند به شما در این امر کمک کند.
بله، خوب است! برای بهره مندی کامل از فواید تردمیل و فواید ورزش هوازی، 30 دقیقه ورزش روزانه خوب و مناسب است. بررسی ها نشان می دهد که برای یک فرد معمولی، این مقدار ورزش هوازی کافی است و پس از گذشت مدت زمان مشخص، فواید استفاده از تردمیل و ورزش های هوازی تقریبا ناچیز می شود.
البته همه افراد این فرصت را ندارند که به مدت طولانی و مکرر ورزش کنند. اما مهمترین چیز این است که ورزش خود را به طور منظم انجام دهید. ورزش زیاد و پراکنده در دراز مدت هیچ تاثیر مثبتی بر بدن شما نخواهد داشت. 4 ساعت پیاده روی یک بار در ماه سلامت شما را بهبود نمی بخشد.
مراقب باشید که با تمرین بیش از حد به زانو و مچ پا آسیب نرسانید، به خصوص ورزش های هوازی و به خصوص روی تردمیل. ممکن است بدن شما برای ورزش زیاد روی تردمیل آماده نباشد، آن هم به طور ناگهانی. حتی پیاده‌روی و دویدن در فضای باز می‌تواند به مفاصلی که برای ورزش آماده نیستند فشار زیادی وارد کند و باعث آسیب دیدن شما شود.
برای خرید تردمیل خانگی به صورت اقساط می توانید از سایت رویال اسپرت دیدن کنید.