قیمت الپتیکال خانگی به صورت اقساط

در صورت استفاده صحیح، دستگاه الپتیکال معمولاً باعث زانو درد نمی شود و می تواند جایگزین خوبی برای فعالیت هایی مانند دویدن برای افرادی باشد که از درد زانو و مفاصل رنج می برند.

با این حال، استفاده از دستگاه الپتیکال ممکن است علائم بیماری را تشدید کند و در برخی از افراد، از جمله افرادی که از تاندونیت کشکک (التهاب تاندون زانو) یا مشکلاتی در مفاصل ران رنج می‌برند، در حین ورزش درد ایجاد کند. این افراد باید قبل از استفاده از دستگاه با پزشک مشورت کنند.

در برخی افراد حرکات دستگاه با حرکت طبیعی زانوها تداخل پیدا می کند و باعث آسیب به زانو می شود.

یکی از علل شایع زانو درد در حین تمرین بیضی، شدت بیش از حد تمرینات است. به عنوان مثال، اگر درد در ناحیه بالای کاسه زانو باشد، ممکن است فرد دچار تاندونیت عضله چهارسر یا التهاب تاندون چهارسر ران شده باشد. این آسیب در میان افرادی که تمرینات سریع و ناگهانی از جمله تمرینات شدید بیضوی انجام می دهند، بیشتر دیده می شود.

توجه: اگر بیماری های مفصلی و آرتروز دارید، قبل از خرید هر وسیله ورزشی با یک متخصص در مورد ورزش مناسب با وضعیت بدنی خود صحبت کنید.

بایدها و نبایدهای استفاده از الیپتیکال
1. تصور اشتباهی که بسیاری از افراد دارند این است که فکر می کنند تنها با سوار شدن بر دستگاه بیضوی و حرکت می توانند به هدف خود برسند در حالی که کار با این دستگاه نیاز به هدف گذاری، برنامه ریزی تمرینات و تعهد به برنامه دارد.

2. اگر قصد دارید از دستگاه برای پیاده روی تفریحی استفاده کنید، باید سطح فشار را روی کمترین مقدار یعنی 0 قرار دهید، در حالی که سطح فشار 10 حداکثر سطحی است که در طول تمرینات دچار تنگی نفس خواهید شد. برای دستیابی به بهترین نتایج باید به این اعداد توجه کنید.

3. دسته های دستگاه ممکن است شما را وسوسه کند که همیشه آن ها را در دست بگیرید و در حین ورزش به جلو خم شوید تا کار با بیضی راحت تر شود، اما این کار باعث کاهش اثربخشی تمرینات می شود و ممکن است منجر به کمردرد و عدم تعادل عضلانی در بدن شود. از طرفی این کار باعث کاهش دقت دستگاه می شود و کالری سوزانده شده را بیشتر از آنچه هست نشان می دهد.

4. در دستگاه الپتیکال قدرت فرد بین بالاتنه و پایین تنه تقسیم می شود و برای موثر بودن تمرینات باید اهرم ها را کشیده و فشار داد اما این کار باید با حفظ وضعیت صحیح بدن، شانه های صاف و کشیده و درگیر شدن عضلات شکم انجام شود.

5. تمرینات الپتیکال بدون دستگیره، مرحله دیگری از تمرینات است که بر روی استقامت پایین تنه تمرکز دارد و به فعالیت و تعادل بیشتری نیاز دارد. در این حالت صاف و صاف بایستید، عضلات شکم را درگیر کنید و بازوهای خود را با زاویه 90 درجه به جلو و عقب حرکت دهید، درست مانند زمانی که در حال دویدن هستید.

6. از تکرار بیش از حد تمرینات خودداری کنید زیرا اگرچه تکرار روزانه همان تمرینات در روزهای اول موثر است، اما به تدریج به یک پلاتو تمرینی خواهید رسید زیرا بدن انسان پس از 4 تا 6 هفته برای سازگاری با فشار جدید برنامه ریزی شده است و لازم است متغیرهای تمرین را تغییر دهید تا بازدهی کاهش نیابد.

7. از تمرینات اینتروال برای به حداکثر رساندن فواید تمرین بیضوی استفاده کنید، زیرا تمرینات ایستا باعث کاهش کارایی می شود. برای این کار کافیست متغیرهای بیضوی مانند مقاومت، سرعت و حتی ارتفاع دستگاه را دستکاری کنید تا تغییرات لازم را اعمال کنید و از حالت یکنواخت خارج شوید. این نه تنها یک تمرین تناسب اندام سرگرم کننده است، بلکه یک تمرین سرگرم کننده نیز هست.

به عنوان مثال، شما می توانید:

فواصل افزایش مقاومت را به مدت 5 دقیقه هر بار انجام دهید.

با سرعت ثابت شروع کنید و به تدریج سرعت و شیب دستگاه را افزایش دهید.

۲ دقیقه با سرعت پایه خود ورزش کنید، سپس ۲ دقیقه سرعت را دو برابر کنید، ۱ دقیقه ریکاوری کنید و این الگو را تا زمانی که دوست دارید انجام دهید.

برای خرید الپتیکال خانگی و قیمت اقساط آن می توانید از سایت رویال اسپرت دیدن کنید