داشتن خواب عمیق

چرا داشتن خواب عمیق انقدر مهم است؟

نمی‌خواهیم خیلی تخصصی حرف بزنیم، اما خواب عمیق به خوابی می‌گویند که در آن امواج مغزی در پایین‌ترین فرکانس خود قرار دارند. به طوری که بیدار شدن از خواب برایتان از همه وقت سخت‌تر است. به وقت‌هایی فکر کنید که نصفه‌شب از خواب بیدار می‌شوید، ولی به سختی می‌توانید از جای خود بلند شوید، چون به شدت در حالت سستی و گیجی قرار دارید. به این می‌گویند خواب عمیق.

​

خواب عمیق وقتی است که بدن تمام تلاشش را می‌کند تا خود را بازیابی کند. یعنی این که ذهن را تقویت کند و خستگی فعالیت‌های فیزیکی روز قبل را هم از تن در کند. پس تعجبی ندارد افرادی که اغلب می‌گویند به خوبی استراحت می‌کنند، خواب عمیق و کاملی داشته باشند.

فواید خواب عمیق چیست؟

متابولیسم گلوکز در مغز هنگام خواب عمیق افزایش می‌یابد تا حافظه‌ی کوتاه مدت و بلندمدت و یادگیری کلی را پشتیبانی کند.
خواب عمیق هم‌چنین زمانی است که غده‌ی هیپوفیز هورمون‌های مهمی مانند هورمون رشد انسان را ترشح می‌کند و منجر به رشد و نمو بدن می‌شود.

از دیگر مزایای خواب عمیق می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• ترمیم انرژی
• بازسازی سلول
• افزایش خون‌رسانی به عضلات
• رشد و ترمیم بافت‌ها و استخوان‌ها
• تقویت سیستم ایمنی بدن

چه اتفاقی می‌افتد وقتی که خواب عمیق کافی ندارید؟

خواب عمیق مسئول کمک به پردازش اطلاعاتی است که هر روز با آن‌ها روبرو می‌شوید. بدون خواب کافی، مغز نمی‌تواند این اطلاعات را به حافظه‌ی شما منتقل کند.

نداشتن خواب کافی احتمال ابتلا به بیماری‌های زیر را بالا می‌برد:

• بیماری آلزایمر
• بیماری قلبی
• دیابت
• سکته‌ی مغزی

به چه میزان خواب عمیق نیاز دارید؟

خواب عمیق با افزایش سن کاهش می‌یابد. اگر زیر ۳۰ سال سن دارید، ممکن است هر شب دو ساعت خواب عمیق داشته باشید. اگر از ۶۵ سال بیشتر سن دارید، ممکن است هر شب فقط یک ساعت و نیم خواب عمیق داشته باشید یا اصلاً هیچ‌کدام.

هیچ نیاز خاصی برای خواب عمیق وجود ندارد، اما ممکن است افراد جوان به رشد و پیشرفت بیشتری نیاز داشته باشند. افراد مسن هنوز به خواب عمیق احتیاج دارند، اما عدم دریافت آن، لزوماً نشانگر نوعی اختلال خواب نیست.

چگونه بدانید که هر شب چند ساعت عمیق می‌خوابید؟

اگر صبح با احساس خستگی از خواب بیدار شوید، ممکن است علامت این باشد که شما خواب عمیق کافی ندارید.

نوعی دستگاه‌های هوشمند پوشیدنی اختراع شده‌اند که با ردیابی حرکات بدن در طول شب، خواب را اندازه می‌گیرند. این فناوری هنوز هم نسبتاً جدید است و اگر چه ممکن است به شناسایی الگو‌های خواب شما کمک کند، اما احتمالاً نشانه‌ی مطمئنی از تخمین میزان خواب عمیق شما نیست.

اما برای بهبود میزان خواب عمیقی که در شبانه روز دارید، بهترین راه این است که به طور دقیق و دائم آن را تخمین بزنید. متاسفانه تا چند سال اخیر تکنولوژی آن قدر پیشرفت نکرده است که بتوان این کار را بدون کمک متخصص خواب انجام داد.

متخصص شما ممکن است یک مطالعه خواب به نام پلی مونوگرافی (PSG) را توصیه کند. در طول این آزمایش، شما در حالی که به مانیتوری برای اندازه گیری متصل هستید، در یک آزمایشگاه خواهید خوابید. وظیفه‌ی این مانیتور این است که موارد زیر را با دقت اندازه‌گیری کند:

• میزان تنفس
• میزان اکسیژن
• حرکات بدن
• ضربان قلب
• امواج مغزی

بنابراین پزشک شما می‌تواند از این اطلاعات استفاده کند تا ببیند آیا در طول شب به خواب عمیق و مراحل دیگر رسیده‌اید یا نه.
حال که با مفهوم خواب عمیق و فواید و روش اندازه‌گیری آن آشنا شدید، در ادامه ۵ روش خوب به شما پیشنهاد می‌کنیم تا خواب خود را تنظیم کنید.

۵ روش برای داشتن خوابی عمیق

اول از همه، هر کسی که می‌خواهد خواب بهتری داشته باشد، باید این کار را اصولی شروع کند: یعنی غذای سالم بخورد. به طور منظم ورزش کند. عوامل پر سروصدا و مزاحم را از اتاق خواب خود دور کند؛ و این که موقع خواب از گوش‌گیر و چشم‌بند استفاده کند.

تمام چیز‌هایی که گفتیم، موارد ساده‌ای هستند که هر فرد با هر نوع سبک زندگی باید آن‌ها را رعایت کند. اما اگر چیزی بیشتر از استراحت خوب شبانگاهی می‌خواهید و مثلاً می‌خواهید خواب عمیقی داشته باشید، باید روش‌های دیگر را نیز امتحان کنید. یادتان باشد، خواب در هر کس متفاوت است و ممکن است روشی که برای بعضی افراد جواب می‌دهد، برای بعضی دیگر فایده‌ای نداشته باشد. پس روش‌هایی را که می‌گوییم امتحان کنید تا ببینید نتیجه چه می‌شود.

۱. حداقل یک ساعت قبل از خواب لامپ‌های پر نور را خاموش و نور صفحه‌ی تلویزیون یا موبایل خود را کم کنید

جدی می‌گویم! همه‌ی ما زندگی شلوغی داریم و موبایل، تبلت، کامپیوتر و تلویزیون ۲۴ ساعت و هر ۷ روز هفته از ما می‌خواهند با آن‌ها کار یا بازی کنیم. پس کم نور کردن صفحه‌ی این وسایل کمک می‌کند بدن برای خواب آماده شود.

۲. هر شب در ساعت مقرری بخوابید، حتی در آخر هفته‌ها

داشتن خواب عمیق محصول عادت است. نمی‌توانید با ۵ روز مراعات و ۲ روز بی‌مبالاتی کاری را از پیش ببرید. فقط کافی است هر شب به طور منظم در ساعت مشخصی بخوابید تا به عادت تبدیل شود.

۳. دمای مناسب برای اتاق خواب‌تان را پیدا کنید

بعضی افراد دوست دارند در دمای بالا بخوابند. بعضی دیگر دمای پایین را ترجیح می‌دهند. اما فیزیولوژی بدن و علوم دیگر می‌گویند، میانگین دمای مناسب برای استراحت شبانه حدود ۱۹.۵ درجه‌ی سانتی‌گراد است.

۴. نزدیک ساعت خواب، غذا‌های سنگین نخورید یا ورزش سخت انجام ندهید

همه‌ی ما زندگی پرمشغله‌ای داریم و به سختی می‌توانیم قبل از خواب و شروع روز بعد، برای غذا خوردن یا ورزش کردن، وقت پیدا کنیم. اما تاثیر این شب‌های پرکار و پراشتیاق در استراحت شبانه و وقتی خواب‌مان دائماً قطع می‌شود، خود را نشان می‌دهد. در نتیجه باعث می‌شود میزان خواب عمیقی که هر شب باید داشته باشیم، کاهش یابد؛ بنابراین گفته شده که بهتر است سه ساعت قبل از خواب ورزش نکنیم و غذای سنگین نخوریم.

۵. استرس نداشته باشید

البته گفتن این موضوع راحت‌تر از عمل کردن به آن است. گرچه وقتی استرس خود را کم می‌کنید - چه با کمک مدیتیشن و حرکات کششی یا طب سوزنی و تغییر در سبک زندگی - در هر صورت می‌توانید ذهن و بدن‌تان را آرام کنید و به خود شانس بیشتری برای استراحت شبانه بدهید.

از همین الآن شروع کنید‌

می‌توانید علاوه بر روش‌های گفته شده، از ایده‌های دیگری نیز استفاده کنید. به طور مثال یک ساعت قبل خواب حمام داغ بگیرید یا از تشک‌های زمینی استفاده کنید. تشک‌های زمینی به منظور اتصال به زمین در داخل خانه هستند. این تشک‌ها معمولاً به کمک سیم به پریز برق متصل می‌شوند و فایده‌ی آن‌ها این است که می‌توانند بدن را مستقیماً و بدون واسطه به انرژی زمین متصل کنند و این انرژی را به بدن انتقال دهند تا خواب بهتری داشته باشید.

به طور کلی فَرقی ندارد از چه روشی برای خوب خوابیدن استفاده می‌کنید، هدف اصلی این است که به روش خود پای‌بند باشید و برای مدتی مطابق آن عمل کنید (حداقل یک هفته) تا با گذشت زمان بتوانید اثرات مثبتش را ببینید یا احساس کنید. یادتان باشد که می‌توانید هر روش را نیز متناسب با عادات خود تغییر دهید.

با آگاهی بیشتر از الگو‌های خواب و درک رفتار‌های خود و اینکه چگونه آن‌ها بر خواب شما تأثیر می‌گذارند، می‌توانید شرایط مناسب را برای بهبود و حفظ آن خواب عمیقی که می‌خواهید، فراهم کنید

​

درمان درد پریودی

• بیشتر زنان درد قاعدگی را تجربه می کنند. به صورت عمومی دردهای قاعدگی به شکل فشار و پیچش در پایین شکم هم‌زمان با (یا کمی قبل از) آغاز قاعدگی ظاهر می‌شوند. درد پریود عموماً از ۲۴ -۷۲ ساعت طول می‌کشد و از هر ۴ زن، ۳ نفر آن را تجربه می‌کنند. جالب است بدانید درد پریود در بعضی از افراد آن‌قدر شدید است که فرد از انجام کارهای روزمره‌اش باز می‌ماند (یک نفر از هر ۱۰ نفر). اما در بعضی از خانم‌ها درد بسیار خفیف است.

​

درد قاعدگی چگونه و چرا ظاهر می‌شود؟

دردهای قاعدگی دو دسته هستند: دردهای اولیه و دردهای ثانویه.

• دردهای اولیه قاعدگی: در اکثر موارد، درد قاعدگی همزمان با ترشح ماده‌ای به نام پروستاگلاندین شروع می‌شود. این ماده درد قاعدگی اولیه را در بدن ایجاد می‌کند. این نوع درد بیشتر در افراد جوان (و گاهی با آغاز اولین قاعدگی) دیده می‌شود. این درد با گذشت زمان و بالا رفتن سن کم‌تر می‌شود و بعد از اولین زایمان عموماً بهتر می‌شود. ممکن است همراه با حالت تهوع، شل شدن مدفوع یا سردرد باشد. بیش از نیمی از خانم‌ها همزمان کمر دردی که به پاها تیر می‌کشد را هم تجربه می‌کنند.
• دردهای ثانویه قاعدگی: این دردها ممکن است به دلیل اختلال رحمی مثل اندومتریوز، فیبروم رحم یا بیماری التهابی لگن باشند. این دردها در سنین بالاتر و با گذشت زمان بروز پیدا می‌کنند و با گذشت زمان بدتر می‌شوند. ممکن است قبل از شروع پریود آغاز شوند یا حتی تا بعد از آن هم ادامه داشته باشند.

پروستاگلاندین چیست و چه نقشی در درد قاعدگی دارد؟

پروستاگلاندین‌ها موادی هستند که در بدن وجود دارند و در ایجاد التهاب و درد نقش ایفا می‌کنند. این ماده جریان خون در رحم را کاهش می‌دهد و باعث انقباض آن می‌شود. با ترشح این ماده، گیرنده‌های حسی درد حساس‌تر می‌شوند. انقباض‌های پی‌‌در‌پی رحم و نبود اکسیژن کافی برای ماهیچه‌های رحم (به علت کاهش گردش خون) باعث ایجاد درد می‌شود.

چطور دردهای قاعدگی را کاهش دهیم؟

برای کاهش دردهای قاعدگی چند نکته را در سبک زندگیمان به‌خاطر داشته باشیم:

• ورزش کنیم؛ انجام دادن حرکات کششی و ورزش‌هایی مثل یوگا و پیلاتس در دوران پریود گردش خون در بدن را افزایش می‌دهد و بر ترشح هورمون‌های موثر در خلق و خوی فرد تأثیر می‌گذارد. ۳-۴ بار تمرین در هفته می‌تواند به طور چشمگیری درد پریود را بهبود ببخشد. اما مراقب باشیم به اندازه‌ی توان‌ بدنی‌مان ورزش کنیم تا درد بدتر نشود.
• رژیم غذایی خود را کنترل کنیم: از مصرف زیاد شکر پرهیز کنیم، غذاهای چرب را در رژیم غذایی‌ کاهش بدهیم و آب زیاد بنوشیم.
• از ماساژ استفاده کنیم؛ ماساژ گردش خون را در بدن بیشتر می‌کند و به کنترل درد و کاهش زمان خون‌ریزی کمک می‌نماید.
• گرما‌ درمانی: دوش آب گرم، استفاده از کیسه‌ی آب گرم یا حوله گرم روی شکم و کمر، درد را بهتر می‌کند.
• دخانیات مانند سیگار و الکل مصرف نکنید.
• اگر دردتان شدید شد و اذیت‌تان کرد، از مسکن‌های بدون نسخه استفاده کنید. داروهای ضدالتهابی غیرکورتونی در کنترل درد موثر هستند.

و کلام آخر، درد قاعدگی چه تفاوتی با سندروم حوالی قاعدگی یا PMS دارد؟

این سندروم با درد قاعدگی متفاوت است. علائم «سندروم حوالی قاعدگی» معمولا بین ۱-۲ هفته قبل از شروع پریود ظاهر می‌شوند. افزایش وزن، احساس نفخ در شکم، زودرنجی و آزرده‌خاطری، خستگی مفرط و بی‌حوصلگی از علائم بارز PMS است. این سندروم قابل درمان است و در صورتی که ما را اذیت می‌کند با مراجعه به پزشک متخصص اعصاب و روان می‌توانیم بهترین درمان لازم را با توجه به شرایط خودمان آغاز کنیم.

در صورت تمایل می‌توانید مطلب بالا را با دوستانتان به اشتراک بگذارید

​

درمان آفت

آیا می‌دانید علت آفت دهان چیست و چه راه هایی برای درمان آفت دهان وجود دارد؟ چه خوش‌مان بیاید چه نه، آفت دهانی عارضه‌ای است که هر فردی در هر سنی ممکن است به آن دچار شود و بسیار آزاردهنده خواهد بود. اگرمی‌خواهید با روش‌های درمان افت دهان آشنا شوید تا پایان این مطلب همراه ما بمانید.

راهنمای مطالعه نمایش

​

آفت دهان مشکلی است که ممکن است منشأ ارثی داشته باشد یا توسط یک عامل محیطی مشترک مثل یک نوع ماده‌ی غذایی خاص و آلرژی‌زا بروز کند. شاید خیلی‌ از ما این موضوع را ندانیم، اما متأسفانه زنان در طول عمرشان بیشتر از مردان دچار آفت دهان می‌شوند. در ادامه با علت آفت دهان، انواع آن و برخی روش‌های ساده درمان آفت زبان و دهان آشنا شوید.

آفت دهان چیست؟

آفت دهانی در‌واقع زخمی سطحی، کوچک و خوش‌خیم است که معمولا در بافت نرم داخل دهان یا لب‌ها، زیر زبان و روی غشای لثه‌ ایجاد می‌شود. آفت دهان را زخم آفتی هم می‌گویند. اندازه‌ این نوع زخم اغلب از یک سانتی‌متر تجاوز نمی‌کند؛ معمولا هم زخمی گرد یا بیضی شکل، سفید یا زرد‌رنگ است که دورتادور آن قرمز شده باشد. ممکن است مدت کوتاهی پیش از آنکه دچار آفت دهانی شوید، محیط دهان‌تان دچار سوزش یا خارش شود. این نوع زخم می‌تواند بسیار دردناک باشد یا بسوزد، به‌ویژه هنگام غذاخوردن یا صحبت‌کردن.

آفت دهانی برخلاف تاول‌هایی که بر اثر تب شدید در دهان ایجاد می‌شود یا زخم‌های با منشاء سرماخوردگی مثل تبخال، هرگز خارج از دهان ایجاد نشده و به هیچ‌وجه مسری نیستند.

علت آفت دهان

علت آفت دهان هنوز به‌طور دقیق و به‌درستی شناخته نشده است، اما آنچه مشخص است این است که عوامل متعددی می‌تواند باعث بروز آفت دهان شود. گازگرفتن ناگهانی لب یا گونه از داخل، حساسیت غذایی (غذاهای تند، اسیدی یا حاوی گلوتن)، تمیزکردن بیش‌از‌حد معمول دندان‌ها، آسیب هنگام درمان‌های دهان و دندان، استفاده از خمیردندان‌ یا دهان‌شویه‌های دارای لوریل سولفات سدیم، استرس، تغییرات هورمونی یا وجود باکتری موسوم به «هلی‌کوباکتر پیلوری» (همان باکتری که عامل زخم‌های پپتیک است)، همه‌ی اینها می‌توانند باعث ایجاد آفت دهان شوند. از طرفی اعتقاد بر این است که کمبود ویتامین‌های گروه B، روی، فولات (اسیدفولیک) و آهن می‌توانند باعث ایجاد و پیشرفت آفت دهان شوند.

آفت دهان ممکن است زمانی‌که شما دچار شرایط بدنی خاص یا بیماری هستید، بروز کند. شرایطی مثل:

• ویروس‌های تضعیف کننده‌ سیستم ایمنی بدن مثل ویروس ایدز(HIV)؛
• بیماری سلیاک، بیماری های خود‌ایمنی که جنبه‌ی ژنتیکی دارد و در این بیماری در اثر مصرف «گلوتن» روده‌ی کوچک دچار آسیب می‌شود. در دنیا از هر ۱۰۰ نفر یک نفر ممکن است به این مشکل دچار شود؛
• «کولیت زخمی» یا «کولیت اولسروز»، بیماری کرون یا دیگر مشکلات روده؛
• بیماری بهجت (Behcet’s disease) نوعی بیماری نادر، مزمن و التهابی با منشاء ناشناخته است که موجب التهاب در سراسر بدن از جمله محیط دهان می‌شود.

انواع آفت دهان و علائم آنها

۱. آفت دهانی کوچک

• شایع‌ترین نوع آفت دهان است؛
• معمولا کوچک، بیضی شکل با لبه‌های قرمزرنگ است؛
• می‌تواند بسیار دردناک باشد؛ به‌ویژه در هنگام خوردن؛
• در عرض یک تا دو هفته بدون آنکه اثری از زخم آن برجای بماند، بهبود می‌یابد.

۲. آفت دهانی بزرگ

• به اندازه‌ی آفت دهانی کوچک شایع نیست؛
• در این نوع آفت، معمولا زخم‌ها مرز مشخصی دارند، اما اگر خیلی بزرگ باشند، می‌توانند لبه‌های نامنظم و غیرعادی داشته باشند؛
• از زخم‌های کوچک، عمیق‌تر و بزرگ‌تر هستند؛
• می‌توانند بسیار دردناک باشند؛
• درمان آن ممکن است تا شش هفته طول بکشد و جای زخمش ممکن است، باقی بماند.

۳. آفت دهانی شبه تبخال (هرپتی‌فرم Herpetiform )

• این نوع آفت دهان معمولا رایج نیست و بیشتر در افراد مسن رخ می‌دهد؛
• این نوع آفت‌ها معمولا کوچک هستند، اما به‌صورت خوشه‌ای از ۱۰ تا ۱۰۰ زخم خیلی کوچک ظاهر می‌شوند. گاهی‌اوقات هم ممکن است این نوع آفت به‌صورت یک زخم بزرگ با لبه‌های نامنظم بروز کند؛
• معمولا جای زخم این نوع آفت نمی‌ماند و در عرض یک تا دو هفته بهبود می‌یابد.

به‌طور کلی سندرم آفت دهان ممکن است علائم رایجی مانند موارد زیر را نیز داشته باشد:

• تب؛
• ناراحتی‌های عمومی و ناخوشایند؛
• تورم غدد لنفاوی

---

---

روش‌های طبیعی و خانگی درمان آفت دهان

همان‌ طور که پیش از این هم اشاره شد، اغلب آفت‌های دهانی بسیار کوچک هستند و معمولا خودبه‌خود در عرض یک یا دو هفته برطرف می‌شوند، اما حتی آفت‌های دهانی بسیار کوچک هم معمولا هفت تا ده روز طول می‌کشد تا از بین بروند و دردشان در تمام این مدت فرد مبتلا را آزار خواهد داد.

خوشبختانه روش‌های طبیعی زیادی برای کاهش درد آفت دهان و بهبود سریع‌تر آن وجود دارد. ما سعی می‌کنیم مؤثرترین خوراکی‌ها و روش‌های درمان طبیعی و خانگی این عارضه را به شما معرفی کنیم.

برای درمان آفت دهان چه بخوریم

حواستان باشد که غذاهای سفت و خشک (مثل نان تست یا ته‌دیگ‌های سفت) که ممکن است دهان‌تان را زخم کند یا زخم‌های موجود را تحریک کند. غذاهای تند و تحریک‌کننده و موادغذایی اسیدی (مثل آب‌پرتقال) که التهاب را بیشتر می‌کند، نخورید. مصرف هرکدام از این نوع مواد‌غذایی می‌تواند باعث شود آفت دهانی شما دردناک باشد.

۱. ماست

مصرف ماست پروبیوتیک باکیفیت، برای آفت‌ دهان بسیار مفید است. پروبیوتیک مانند یک صافی عمل می‌کند و فقط به باکتری‌های مناسب اجازه‌ی حضور در دهان می‌دهد. این‌ کار باعث آرام‌ترشدن زخم و بهبود آفت دهان می‌شود. از‌طرفی، نرمی و خنکی ماست به کمتر‌شدن درد ناشی از آفت کمک می‌کند.

۲. مکمل‌های ویتامین B

بر‌اساس مطالعات انجام‌شده، مصرف مکمل زیرزبانی ویتامین B۱۲، حتی در افرادی که با کمبود این ویتامین مواجه نیستند، مانع از بازگشت مجدد آفت دهانی می‌شود. مقدار ۱۰۰۰میکروگرم (۱میلی‌گرم) ویتامین B۱۲ که دو بار در روز به‌مدت ۶ماه مصرف شود، مفید بوده است.

از طرفی، مصرف مکمل‌های گروه ویتامین B؛ ۳۰۰میلی‌گرم ویتامین B۱؛ ۲۰میلی‌گرم ویتامین B۲؛ ۱۵۰میلی‌گرم ویتامین B۶ نیز به‌خصوص در افرادی که با کمبود ویتامین (B۱) مواجه هستند، می‌تواند کمک‌کننده باشد؛ زیرا کمبود این ویتامین با خطر افزایش ابتلا به آفت دهان مرتبط است.

۳. مکمل‌های آهن

در‌صورت تشخیص کمبود آهن در رژیم‌غذایی فرد، مصرف این مکمل‌ها با نظر پزشک، می‌تواند کمک‌کننده باشد.

۴. مکمل زینک(روی)

کمبود روی می‌تواند با آفت‌ دهان مرتبط باشد. بنابراین مصرف مکمل روی می‌تواند مشکل را حل کند. اما باید یادتان باشد؛ مصرف طولانی‌مدت قرص زینک باید حتما تحت نظر پزشک باشد.

آزمایشات اولیه‌ی انجام شده در این زمینه نشان می‌دهد: مصرف روزانه‌ی مکمل‌های حاوی ۱۵۰ میلی‌گرم روی، تعداد دفعات آفت‌زدن را از ۵۰ درصد به ۱۰۰ درصد کاهش می‌دهد. افراد مورد آزمایش قرار گرفته که دارای کمبود روی بودند، با انجام این تست پیشرفت قابل توجهی در بهبود آفت دهان تجربه کردند. مصرف یک مکمل روی خوب و با کیفیت یک یا دو بار در روز یکی از آسان‌ترین راه‌های کمک به بهبود آفت دهان محسوب می‌شود.

۵. ویتامین‌ها و مکمل‌های دیگر

دانشمندان معتقدند که به‌عنوان مثال «لسیین» که یک اسید‌آمینه است، برای درمان آفت دهان مورد نیاز است. یعنی اگر روزانه ۳ بار و هر بار ۵۰۰ میلی‌گرم «لسیین» مصرف کنید، دردتان بهبود می‌یابد و صد البته مصرف این ماده باید با تجویز پزشک باشد. ازسویی دیگر، ویتامین C هم یکی از آن مکمل‌هایی است که ممکن است در ترمیم غشاء مخاطی دهان مؤثر باشد. چون مصرف مواد خوراکی و مخصوصا میوه‌های حاوی این ویتامین، در بسیاری افراد آفت دهان را بهبود می‌دهد، بهتر است از مکمل این ویتامین استفاده کرد. پس با مشاوره‌ی پزشک، ۳بار در روز ۱۰۰۰میلی‌گرم مکمل ویتامین C مصرف کنید.

۶. مواد‌غذایی فاقد گلوتن

اگر واقعا با گلوتن مشکل داشته باشید مصرف مواد غذایی فاقد گلوتن می‌تواند سیستم دفاعی بدن‌تان در برابر بروز آفت دهان را تقویت کند.

همان‌طور که پیش‌تر گفتیم یکی از دلایل آفت دهان حساسیت به گلوتن است. بهتر از پزشک‌تان بخواهید برای شما تست بیماری سلیاک تجویز کند تا منشأ واقعی مشکل شما مشخص شود.

۶. آنتی‌اسیدها

استفاده از قرص‌ها‌یی جویدنی مثل «پپتو‌بیسمول» (بیسموت ساب سیترات Pepto-Bismol)، «تامس» (Tums) و «رولایدز» (Rolaids) می‌تواند کمک‌کننده باشد. درد و سوزش آفت دهان ناشی از اسیدها و آنزیم‌های گوارشی است که روی بافت دهان تأثیر می‌گذارد، پس استفاده از این قرص‌ها‌ی آنتی اسیدی مؤثر است، البته باید توجه داشته باشید که میزان مصرف این داروها باید تحت نظر پزشک باشد.

این قرص‌ها زمانی که مستقیما روی آفت قرار می‌گیرد هم مؤثرند. بگذارید تکه‌های قرص تازمانی‌که کاملا حل شود، روی آفت بماند.

سعی کنید خمیردندان‌ها و دهانشویه‌های حاوی «سدیم لاریل سولفات» را به‌طور کامل کنار بگذارید. این نوع مواد به ایجاد و تکرار آفت دهان کمک می‌کند. در همین زمینه مطالعه‌ای در کشور نروژ انجام شده که نشان می‌دهد: «سدیم لاریل سولفات» اثراتی برلایه‌های اساسی غشاء داخلی دهان دارد که موجب شیوع مجدد آفت دهان در فرد مبتلا می‌شود.

درمان‌ خانگی آفت دهان

خیلی از موادی که در خانه در دسترستان است، می‌تواند برای درمان افت دهان استفاده شود. این مواد با استفاده موضعی یا به شکل دهانشویه به درمان آفت کمک می‌کنند.

۸. شیرین‌بیان

مطالعات نشان می‌دهد افرادی که دچار آفت دهان بوده و روزی ۴بار از دهانشویه‌ی شیرین‌بیان استفاده کرده‌اند، درد کمتری را تجربه می‌کنند. تقریبا بین ۵۰ تا ۷۵ درصد این افراد همان روز اول علائم بهبودی را مشاهده کرده‌اند و طی سه روز بعد تقریبا بهیود کامل یافته‌اند. برای تهیه‌ی این دهانشویه، نصف قاشق چای‌خوری عصاره‌ی شیرین‌بیان را با ۱/۴ فنجان آب گرم مخلوط کرده و ۴ مرتبه در روز دهان‌تان را با این دهانشویه بشویید. خوردن یک تا دو عدد قرص شیرین‌بیان ۲۰۰ میلی‌گرمی در روز، به کاهش درد کمک می‌کند. از چای کیسه‌ای شیرین‌بیان که در بازار موجود است، استفاده کنید. یک چای کیسه‌ای شیرین‌بیان را ۱۰ دقیقه روی آفت دهان قرار دهید، حتما نتیجه‌ی مثبتی خواهید گرفت.

۹. یخ

وقتی دچار آفت دهان می‌شوید، مکیدن مکعب‌های کوچک یخ باعث تسکین و کاهش سوزش و التهاب زخم می‌شود. سردی یخ، جریان خون‌رسانی به آفت دهان را کاهش می‌دهد؛ در نتیجه درد و تورم آفت هم کمتر می‌شود.

۱۰. سرکه‌ سیب

سرکه سیب و آب گرم را با هم مخلوط کنید و از آن به‌عنوان یک دهانشویه‌ی روزانه برای ناپدید‌شدن آفت دهان بهره‌مند شوید. سرکه‌ی سیب حاوی اسید استیک است که می‌تواند باکتری‌های خطرناک و بد را از بین ببرد و درعین‌حال رشد باکتری‌های مفید و خوب را افزایش دهد. این دهانشویه‌ی کاملا دردسترس، به‌عنوان یک آنتی‌بیوتیک طبیعی می‌تواند برای آفت دهان بسیار پرکاربرد باشد.

۱۱. آب اکسیژنه

نگران نباشید هر چند نام آب اکسیژنه و به‌کاربردن آن در محیط دهان ممکن است، شما را بترساند، اما اگر آب‌اکسیژنه و آب را با هم مخلوط کنید و با یک گوش‌پاک‌کن این محلول را روی آفت دهان بمالید، بسیار مفید است. اگر ۱/۴فنجان آب‌اکسیژنه، ۱/۴فنجان آب، ۱قاشق چای‌خوری جوش‌شیرین و نمک را با هم مخلوط کنید، محلولی که به‌دست می‌آید یک دهانشویه‌ی قوی‌تر برای بهبود آفت دهان خواهد بود. دقت کنید که تا یک‌ ساعت بعد از استفاده از این محلول برای آنکه جواب بهتری بگیرید و همچنین مشکلی هم نداشته باشید، چیزی نخورید و ننوشید.

۱۲. چای

یکی از بهترین گیاهانی که می‌توانید برای تسکین درد آفت دهان از آن استفاده کنید، چای سیاه است. پس اگر دچار آفت دهان شدید، چای کیسه‌ای را مستقیم روی آفت دهان قرار دهید تا دردتان آرام شود. می‌توانید چای سرد‌شده را نیز به‌عنوان دهانشویه غرغره کنید. «تانن» موجود در چای تأثیر مثبتی برای التیام آفت دهان دارد.

۱۳. جوش‌شیرین

از آنجا که جوش شیرین ماده‌ای قلیایی است، اسیدهایی را که باعث ایجاد درد و سوزش در هنگام آفت دهان می‌شوند، خنثی می‌کند. از طرفی،جوش‌شیرین با از بین‌بردن باکتری‌ها، موجب بهبود سریع‌تر آفت دهان می‌شود.

یک قاشق چای‌خوری جوش‌شیرین را در نصف لیوان آب گرم حل کنید و دهان‌تان را با این محلول بشویید.

۱۴. آلوئه ورا

از آنجایی‌که ماده‌ی ژله‌ای درون برگ‌های آلوئه ورا، به تسکین درد و بهبود زخم‌ها کمک می‌کند، به‌عنوان گیاه کمک‌های اولیه شناخته می‌شود. با یک گوش‌پاک‌کن آفت دهان و محیط اطراف آن را خشک کنید، سپس برگ آلوورا را برش داده و ژل آلوورا را مستقیما روی آفت دهان بگذارید و هر چندبار که لازم است این کار را تکرار کنید.

۱۵. شیرمنیزیم( منیزیم هیدروکسید)

مقدار کمی از این مایع شیری رنگ، ملین و آنتی‌اسید را بردارید و دهان‌تان را با آن بشویید، آن وقت می‌بیند که چگونه خواص آنتی‌اکسیدانی منگنز، اسیدهایی را که دلیل سوزش آفت دهان هستند، خنثی می‌کند. حتی می‌توانید این ماده را مستقیم توسط یک گوش‌پاک‌کن ۳تا ۴ بار در روز روی آفت دهان بمالید. ترکیب دیگری که حتی می‌تواند تأثیر بیشتری هم داشته باشد، مخلوط یک قاشق چای‌خوری شیرمنیزیم و ماده‌ی ضدآلرژی «دیفن هیدرامین» است.

۱۶. مریم گلی

مریم گلی گیاهی است که ویروس و باکتری‌ها را می‌کشد و التهاب را کم می‌کند. دو قاشق چای‌خوری مریم‌گلیِ خشک را در یک فنجان آب‌جوش خیس کنید و بگذارید سرد شود. از این محلول می‌توانید به‌عنوان دهانشویه ۲تا ۳ بار در روز استفاده کنید. حواس‌تان باشد حتما محلول به خوبی آفت دهان را شستشو دهد.

۱۷. آب‌نمک

این محلول ساده و در‌دسترس که بسیار پرکاربرد است، برای بهبود آفت دهان هم می‌تواند بسیار مؤثر باشد. ۳۰ ثانیه شستشوی دهان با محلول آب نمک با بالابردن غلظت کلرید سدیم و جمع‌کردن آب غشاء اطراف آفت دهان به بهبود آبسه‌ها و زخم‌های بازی مثل آفت دهان کمک می‌کند.

۱۸. ویتامین E

یک کپسول ویتامین E را باز کنید و مایع داخل آن را روی آفت دهان بگذارید. روغن حاوی ویتامین E مثل یک پوشش روی زخم را می‌پوشاند و مانع از عفونت آن می‌شود و این به روند بهبود و درمان سریع‌تر آفت دهانی کمک می‌کند.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟

یادتان باشد درصورتی‌که آفت دهان شما با علائم بالینی مثل تب، اسهال، سردرد یا بثورات پوستی همراه بود یا حس کردید زخم‌های ناشی از آفت غیرمعمولی و بزرگ هستند و بیشتر از دو هفته طول کشیده و به‌طور کامل خوب نشده است یا زیاد دچار آفت دهان می‌شوید، حتما به پزشک مراجعه کنید.

تکرار دفعات آفت دهان به‌خصوص اگر قبل از به‌وجودآمدن آن دچار مشکل یا التهاب در دهان شوید، ممکن است دلایل دیگری داشته باشد که ممکن است خطرناک باشد. می‌توانید از دندانپزشک‌تان هم کمک بگیرید تا شاید اگر دندانی در دهان‌تان شکسته یا تیز است و دهان‌تان را زخم می‌کند آن‌ را معالجه کند.

شما چه تجربه‌ای از ابتلا به آفت دهان و طول درمان آن دارید. چه روش‌ها و ترفندهایی در مورد شما کارگر بوده است. توصیه‌هایتان را با ما در میان بگذارید.

​

اقامت اسپانیا از طریق تحصیل

مهاجران تقریباً همان نسبتی را در مدارس تشکیل می دهند که در بازار کار دارند. با توجه به این واقعیت که اکثر مهاجرانی که به اسپانیا می آیند جوانانی هستند که بدون همراه وارد می شوند، ممکن است نسبت دانشجویان مهاجر بیش از حد به نظر برسد. اما اگر متوجه شویم که، به طور کلی، ورودی‌ها به ازای هر مهاجر مسن‌تر، یک مهاجر جوان را نشان می‌دهند، واقعاً اینطور نیست. نرخ باروری زنان مهاجر با توجه به کشورهای بومی خود کاهش می یابد و با کشور میزبان سازگار می شود، هم به دلایل سازگاری فرهنگی و هم به دلیل فشار ناشی از شرایط محیط جدیدشان.[1] اما نرخ باروری زنان مهاجر در حال حاضر از زنان اسپانیایی بیشتر است، همانطور که در جدول 2 نشان داده شده است. در گروه های سنی پایین تر (15 تا 29 سال) بسیار بیشتر است اما در گروه های بالاتر (30 تا 44) کمتر است. و از آنجایی که قانون اسپانیا آوردن اقوام خود را برای مهاجران آسان می کند تا به آنها ملحق شوند، و ارتباط قوی بین پیوندهای خانوادگی و تمایل مهاجران به ماندن در اسپانیا وجود دارد، تعداد مهاجران بزرگسال احتمالاً از تعداد فرزندانشان بیشتر است. خردسال هستند، اگرچه برآورد این نسبت دشوار است.

تاثیر بر شاخص های پیشرفت
یکی از تأثیراتی که معمولاً به حضور خارجی ها در مدارس نسبت داده می شود، «کاهش سطوح» است. عواملی که به این درک دامن می زند شامل تجربه روزانه و این واقعیت است که اکثر مهاجران ویژگی هایی دارند که یادگیری در مدرسه را برای آنها دشوارتر می کند. دانش‌آموزان مهاجر تمایل دارند زبانی را که کلاس‌ها به آن تدریس می‌شود نمی‌دانند، از کشورهایی می‌آیند که نرخ ثبت‌نام مدارس پایینی دارند و آداب و رسوم دارند یا به موقعیت‌هایی می‌رسند که، به بیانی، پیشرفت در مدرسه را تشویق نمی‌کنند. چند سال پیش، نویسنده اساساً استدلال کرد که در مجموع، همه این عوامل تنها می‌توانند به تفاوت‌های کوچکی بین دانش‌آموزان مهاجر و بومی منجر شوند. در وهله اول، نویسنده استدلال کرد که این عوامل بر همه مهاجران تأثیر نمی‌گذارد، بلکه فقط بر اقلیتی از آنها تأثیر می‌گذارد. ثانیاً اینها عواملی نیستند که تأثیر زیادی بر رفتار و یادگیری در مدرسه داشته باشند. نیمی از دانش آموزان خارجی در مدارس اسپانیایی اهل آمریکای لاتین هستند و به عنوان زبان مادری خود به زبان اسپانیایی صحبت می کنند. از نیمی از افرادی که اسپانیایی را در مدرسه یاد می گیرند، بسیاری از آنها این کار را در سنین پایین انجام می دهند، زمانی که یادگیری زبان آسان تر است و تأثیر کمی بر یادگیری کلی دارد. فقط تعداد کمی از دانش‌آموزان مجبورند زبان را نسبتاً دیر یاد بگیرند (بگذریم، بعد از 10 سالگی) و به همین دلیل از ریاضیات و علوم عقب مانده‌اند. از میان افرادی که دیر به این برنامه می‌پیوندند، برخی از سیستم‌های آموزشی آفریقا یا آمریکای لاتین هستند که سطح متوسط ​​آنها پایین‌تر از اسپانیا است. اما هیچ دلیلی وجود ندارد که آنها به طور کامل یا جزئی به عقب نرسند. در نهایت، بسیار بعید است که افرادی که اهمیت آموزش را در حین انجام کارهای روزانه خود می بینند، تحت تأثیر سنت هایی قرار گیرند که به نفع ثبت نام مدرسه نیستند و هر کاری که می توانند برای حضور فرزندانشان در مدرسه انجام نمی دهند. این آخرین فرضیه، که کمتر از فرضیه های قبلی مشهود است، به طور گسترده توسط تحقیقات قوم نگاری موجود پشتیبانی می شود.[2]

اقامت اسپانیا از طریق تحصیل

یکی دیگر از الزامات مهم، سوابق پلیس یا سابقه کیفری همانطور که در اسپانیا گفته می شود. سوابق پلیس یا سوابق کیفری باید از جایی ارائه شود که فرد در 5 سال گذشته اقامت داشته است. نباید از کشوری که در آن تبعه است و یا از کشوری که در آن ساکن است ارائه شود.

باید از جایی که در 5 سال گذشته دریافت کرده ایم فقط و به طور انحصاری ارائه شود.
این گواهی پلیس

همچنین مهم این است که این گواهی پلیس باید توسط کنسولگری اسپانیا یا با آپوستیل لاهه در کشورهایی که دارای موافقت نامه لاهه هستند و البته تمام اسنادی که برای ویزای غیر سودآور اسپانیا ارائه می شود، تأیید شود. باید توسط یک مترجم قسم خورده ترجمه شود. چه خوب است یک مترجم قسم خورده از اسپانیا که در خدمت هر مترجم قسم خورده یا مترجم قسم خورده ای از کشور مبدأ است که می خواهیم اسنادی را ارائه دهیم که در این مورد باید ارائه شود. توسط کنسولگری اسپانیا یا با آپوستیل لاهه مربوطه تأیید شده است.

همه اینها الزامات رایج برای این نوع ویزای غیر سودآور اسپانیا هستند.

روزی که قرار است درخواست‌های ویزای غیر سودآور اسپانیا را ارائه دهیم، روز مهمی است، زیرا کنسولگری، یا مقام وظیفه یا رئیس بخش، مخصوصاً در برخی از کنسولگری‌ها برای مسائلی که وجود ندارد، مهم است. برای توضیح در اینجا مناسب است، آنها موظفند یا نشانه هایی را بپرسند و به طور کامل بپرسند یا دریابند که آیا آن شخص یا آن خانواده واقعاً شرایط اقامت در اسپانیا را دارد و آیا واقعاً می خواهد و در اسپانیا مؤثر خواهد بود.

آنها می توانند به طور جداگانه از هر یک از اعضای خانواده که برای ویزای غیر سودآور اسپانیا درخواست می دهند، سؤالاتی را که مناسب می دانند بپرسند و البته اگر به درستی پاسخ داده نشود، نه تنها می توان آن پرونده یا درخواست را رد کرد. به همین دلیل، مهم است که بدانیم آنها می توانند از ما بپرسند و به درستی پاسخ دهند.

ما معمولاً به طور گسترده و عمیق در مورد این مصاحبه ها به مشتری مشاوره می دهیم و البته در آن روز با مشتری همراه می شویم تا مدارک را به کنسولگری تحویل دهیم. این بسیار مهم است، نه تنها به دلیل مصاحبه، بلکه به دلیل مدارکی که تحویل داده می شود، برای درخواست ویزای غیر سودآور برای اسپانیا، که مسئولی که آن را دریافت می کند اگر شک داشت می تواند از ما بپرسد و هر مدرکی را روشن کند. خیلی وقت ها در هر کنسولگری که اینجا در اسپانیا می گویند "هر معلم دفترچه اش را دارد" می خواهد به هر طریقی ارائه شود، باید با مسئول صحبت کنید که مستندات صحیح است، مستندات قابل دفاع است، مقامات ببینند همه چیز خوب است، پوشه را ببندید و پاسپورت ها را برای قرار دادن ویزا جمع آوری کنید و به این ترتیب آنها به سرعت تماس می گیرند و اسناد ویزای غیر سودآور اسپانیا را تأیید می کنند.

نام برند

کارامون اسپانیا

اقامت اسپانیا

اقامت اسپانیا

ویزای تجاری
اگر مایل به راه اندازی کسب و کار در کشور و اخذ اقامت اسپانیا در حین انجام این کار هستید، دو گزینه متفاوت دارید:
  در صورتی که ایده کسب و کار شما نوآورانه باشد و دارای یک جزء تکنولوژیکی بالا در عملیات آن باشد، می توانید برای ویزای کارآفرینی اقدام کنید. در نظر داشته باشید که برای دریافت مجوز تحت این ویزا نیاز به تاییدیه قبلی از وزارت اقتصاد دارید و آنها واقعاً در مورد پروژه های انتخابی سختگیرانه و گزینشی عمل می کنند. به همین دلیل است که با دقت روی طرح کسب و کار خود کار کنید.ضروری باشد.
 اگر پروژه شما آنقدرها هم نوآورانه نیست، می توانید برای یک مجوز کار خوداشتغالی معمولی، این بار در کشور مبدا (در سفارت اسپانیا) درخواست دهید. اگرچه تحت این گزینه ارائه یک طرح تجاری نیز الزامی است، اما مؤسسه ای که مسئول تأیید آن است مانند مورد قبلی سفت و سخت نیست.
با این وجود، به خاطر داشته باشید که به طور کلی ویزای تجاری در واقع به نوعی از ویزای توریستی اطلاق می‌شود که به آن دسته از خارجی‌هایی که قصد دارند از اسپانیا (برای مدتی نه بیشتر از 90 روز) به منظور ملاقات با مشتریان احتمالی یا شرکت در نمایشگاه تجاری هر کارتی که بیشتر از آن دوام داشته باشد مجوز کار خواهد بود.

ویزای اقامت غیر سودآور
اما اگر قصد کار نداشته باشید چه اتفاقی می افتد؟
سپس، اگر می خواهید بدون انجام هیچ گونه فعالیت اقتصادی یا شغلی در اسپانیا زندگی خود را آغاز کنید، این کارت برای شما مناسب است.
ویزای غیر پرسود به شما این امکان را می دهد که برای مدتی بیش از 90 روز در اسپانیا زندگی کنید که از لحظه اعطای آن 1 سال طول می کشد.

این نوع اجازه اقامت تنها در صورتی قابل تمدید است که حداقل برای مدت 183 روز در اسپانیا زندگی کرده باشید (از این رو اقامت دارید). هنگامی که این مدت را در کشور سپری کردید، واجد شرایط درخواست تمدید خواهید بود.

امتیاز دوم این کارت اقامت به شما امکان اقامت 2 سال دیگر را می دهد.برای این ویزا درخواست دهید، باید آن را در کنسولگری دیپلماتیک اسپانیا در کشور مبدا خود انجام دهید. این بدان معناست که شما نمی توانید در داخل اسپانیا باشید تا برنامه موفق باشد.
پس از دریافت ویزای خود، آن را روی پاسپورت خود مهر می زنید و سپس 1 ماه فرصت دارید تا وارد اسپانیا شوید و کارت اقامت فیزیکی خود را دریافت کنید.
الزامات اصلی برای ویزای غیر سودآور
واقعاً مهم است که یک قدم به عقب بردارید و شرایط اصلی ویزای غیر پرسود را به دقت درک کنید. از آنجا که، حتی اگر تنها 2 الزامات اصلی وجود دارد، آن چیزی است که یک برنامه موفق را امکان پذیر می کند.
   اول از همه، باید ثابت کنید که بیش از 26000 یورو در یک حساب بانکی دارید. این نشان دهنده 400٪ از IPREM است، اندازه گیری مورد استفاده در این شرایط. می توانید پول را به حساب های مختلف تقسیم کنید.
  سپس، قرارداد بیمه درمانی خصوصی. واقعاً مهم است که این قرارداد با یک شرکت اسپانیایی که به تازگی در اسپانیا فعالیت می کند، استخدام شود و پوشش کاملی را در کل کشور ارائه دهد. در اینجا می توانید اطلاعات بیشتری در مورد قراردادهای بیمه درمانی برای اتباع خارجی پیدا کنید.

اقامت اسپانیا

اقامت در اسپانیا پس از برگزیت

در ماه‌های اخیر، تعداد شهروندان بریتانیایی که برای اقامت اسپانیا در اسپانیا در سال 2021 درخواست می‌کنند، در پی نسیمی که مدت‌ها مورد انتظار بود، افزایش یافته است. ادارات دولتی برای قرارهای شهروندی ("Residencia") معوقه شناخته شده اند، بنابراین اگر در حال آماده شدن برای شروع فرآیند اقامت در اسپانیا هستید، بهتر است این روند را زودتر از دیرتر شروع کنید که بریتانیا به طور رسمی این کار را انجام داده است. اتحادیه اروپا را ترک کرد. چندین نام رایج برای اقامت وجود دارد: "گرین کارت" و "کارت اقامت" برای نام بردن از یک زوج. اگر می خواهید بیش از 3 ماه در این کشور بمانید، باید به عنوان شهروند اسپانیا ثبت نام کنید، و اکنون که اینجا هستید، ضروری است. این مراحلی است که باید پس از برگزیت برای دریافت اقامت اسپانیا انجام دهید:

اگر قبلاً در اسپانیا زندگی می کنید و NIE (Número de Identidad de Extranjero) دارید، باید این کارت سبز کوچک یا تکه کاغذ را با گواهی اقامت دائم جایگزین کنید. این کارت باید به عنوان TIE (Tarjeta de Identificación de Extranjeros) نامیده شود. این کارت حاوی جزئیات بسیار بیشتری است، از جمله تاریخ ثبت نام، نام، آدرس، ملیت و حتی NIE شما. با همه اینها، شما به طور قانونی یک شهروند گواهی شده اسپانیا خواهید بود. برای آخرین اخبار در مورد مدارک جدید شهروندی خارجی در اسپانیا، اینجا را لمس کنید.
نحوه درخواست اقامت اسپانیا از بریتانیا پس از برگزیت

تنها کاری که باید انجام دهید این است که یک قرار آنلاین در نزدیکترین دفتر امور خارجه خود بگیرید. باید NIE خود را (اگر قبلاً یکی دارید)، پاسپورت خود، پادرون (این گواهی شبیه به گواهی سرشماری است و می‌توانید به راحتی از شهرداری محلی خود دریافت کنید)، دو عکس گذرنامه و یک فرم درخواست EX-18 را بگیرید. . اطمینان حاصل کنید که فتوکپی از هر چیزی که برای ایمن بودن نیاز دارید به همراه داشته باشید. قبل از قرار ملاقات باید فرم EX-18 خود را به هر بانکی ببرید و هزینه مربوطه را بپردازید که در این مورد 21.44 یورو است.

اگر NIE ندارید، به آن فکر نکنید! همزمان با درخواست شهروندی در اسپانیا به شما یک مورد داده می شود.قالب 790

در برخی موارد، ساکنان بریتانیا همچنان باید هنگام درخواست اقامت، فرمی به نام "Modelo 790" را تکمیل کنند. این ثبت دارایی های خارجی برای اشخاص حقیقی یا قانونی مقیم اسپانیا است که دارایی هایی در خارج از کشور با مبلغ تجمعی بیش از 50000 یورو دارند. درباره Modelo 790 بیشتر بدانید
چگونه کار می کنیم

با همکاری با کارشناسان مختلف مهاجرت می توانیم شما را با بهترین وکلای اقامت اسپانیا در ارتباط قرار دهیم.

ما می خواهیم افرادی باشیم که به شما کمک می کنند زندگی در اسپانیا را به آسان ترین و راحت ترین راه ممکن شروع کنید. برای ما این یک چیز شخصی است.

ما معتقدیم که دنیا جای همه است. هر جامعه‌ای که دارای فرهنگ‌های مختلف باشد، بسیار ثروتمندتر از جامعه‌ای است که این فرهنگ را ندارد. و به این ترتیب است که ما سعی می کنیم سهم خود را برای بهتر کردن جهان انجام دهیم: کمک به افرادی مانند شما برای مهاجرت به اسپانیا. پس از 40 سال کمک به افرادی که زندگی جدیدی را در اسپانیا شروع کردند، متوجه شدیم که MySpanishResidency برای کمک به مردم ایجاد شده است.

نام برند کارامون اسپانیا